潍坊广电新媒体讯 高考临近,有的考生心理焦虑吃不下饭,有的考生想太多渐渐失眠,有的考生脾气暴躁看谁都不顺眼,这都是考前心态不稳造成的。面对高考前情绪焦虑紧张应该怎样正确调节呢?
面对考前焦虑,我们一定要正确认识,不可一味躲避,潍坊市人民医院临床心理科主任医师赵约翰来给大家支招。
赵约翰表示,作为家长不要给孩子施加过大的压力,调整好自己的情绪,同时可以多去陪伴孩子,并且采取一些适度解压的方法,来帮助孩子缓解和调节压力。
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
赵约翰建议,平常可以每天保持30分钟的有氧运动,有氧运动可以促进体内多巴胺内啡肽的释放,有助于让我们保持一种良好的身心状态。还可以采取的方法包括呼吸调节,一种是深呼吸,也就是腹式呼吸;还有一种是正念呼吸,正念呼吸的要领是去关注我们的呼吸,心无旁骛,把自己的注意力放在呼吸上,每次至少要三分钟。另外还有肌肉放松的方法,可以让身体不同的肌肉群先紧张后放松,通过这样不断地训练,也可以达到很好的释放焦虑和压力的功效。
考前一周慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方式来缓解压力。对于一些极度焦虑的学生,赵约翰表示,可以通过短期的大运动量来释放压力,一般来说在剧烈的运动之后,任何形式的焦虑都不容易唤起。和孩子一起共同谈论一些无关考试的、共同感兴趣的话题,给孩子来减压和放松。
作为家长,要注意沟通内容,孩子听了会反感的尽量少说或不说。孩子最想听到的是父母多鼓励自己,多夸奖自己,最好能从具体的事情中看到优点,并且不吝表扬。 赵约翰建议,家长要告诉孩子,无论结果如何,我们都爱你。家长对于孩子的信心,和对他未来的期望是支撑孩子最重要的力量。
潍坊市广播电视台
审核:马言辉、贾春毅
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